Trcanje na traci program

Forgot your password? Get help. Novi tekstovi. Zatvori Privacy Overview This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Pre nego ti kazem kako je bilo imam jedno pitanje.. Koji je max nagib na traci na kojoj ti vezbas, kod mene je Tako da, trening jesam odradila i nije mi bilo nesto preterano tesko, verovatno jer je kod tebe max nagib manji pa je samim tim i teze.

Inace radila sam i sve tvoje HIIT treninge na traci i super su. Kad radim onaj sa iskorakom, max nagib u mom slucaju 15 i brzinom 7, nema sanse da odradim ni 20 sekundi a da malo ne varam: tj.

Nacisto sam te udavila: Izvini: Ja sam pravi fanatik za vezbanje, ali sa teretanom sam od skoro pocela. Mislim nisam sprtista, vise rekreativac ali pravi zaludjenik za sve vrste rekreacije: Imam ja jos par nekih pitanja za tebe, ako nekad budes raspolozen i imala vremena..

Ali, ti ovo uzmi okvirno, i kao princip. Ako ti je lako, podigni sve za jedan ili dva, i u brzini i u nagibu. Poz drage dame, imala bi pitanje u vezi kardio sporta, dali moze da naskodi ako se vezba svaki dan po 1h? No javlja mi se jedan problem koji nisam imao napolju. Nijedan par ovih patika mi ne pravi nikakve probleme dok sam napolju, pa prosto u cemu je trik? Verujem u doskoku jer se traka ispod mene krece za razliku od asfalta? Jel imao jos neko ovakva iskustva sa trakom?

Da jedno iskustvo podelim. Nikad mi nije bilo zao potrositi pare za dobre patike za trcanje. I to je jedna od najbitnijih stvari da bi trening bio dobar i uradio ono sto od njega ja licno ocekujem, malo relaksacije, znoja i izbacivanje stresa i na kraju kondicije. Druga stvar koju sam tek skoro otkrio, a koja je dosta uticala na uzivanje u treningu je kvalitetne carape.

Ne mora da znaci da nema i jeftinijih kvalitetnih, ali meni bas pasu ove neke Nike od 3 komada din ili tako nesto u nekoj od sportskih radnji u Delta City-ju. Bravo Zeljko, to je pravi odgovor. Kada god citam ove tekstove o tome da li ili ne treba trcati po losem vremenu, podsvesno trazim da procitam nesto ovako sto si ti napisao. Danas sam prvi put trcao po bas, bas jakom vetru… Bilo je tesko prvih m posle je bilo predivno.

Pre nekoliko godina sam isao redovnu u teretanu i cesto trcao na traci, desavalo se i po skoro sat vremena bez prekida laganijim tempom. Trcati bez majice, kao na tartanu, dok je napolju lapavica, sneg itd.

Ja, za sada taj problem nemam a nadam se i drugi. Povredio sam nogu — koleno tako da samo tzv. Pogledaj rezultate. To je prihvatljivo ako se desi jednom, dvaput, ali To je jednostavna aktivnost, kojima svima postene automatski pokret vrlo Connect with us. Hi, what are you looking for? Boban Pantovic Jelena Goca Zoran D. Aleksandar Arsenije Veki Aleksandre prvo testiranje,pa analiza krvi,pa onda plan i program i ishrana. Ogi Aleksa Ovo ti je moj savet iz mog iskustva.

Nisam trener ili nesto slicno. Imam 14 godina i resio sam da smrsam i nabacim kondiciju.. Imam 58,5 kg sto je 3. Treba mi savet sta da radim,da bi smrsao i nabacio kondiciju? Resio sam da malo poradim na sebi poceo sam da vjezbam, ali uz vjezbanje treba i pravilan razvoj pluca svakako trcanje je najbolje za to. Pocetnik sam i imam pitanje koliko puta da ponavljam msm ovako odradim trcanje pa hodam pa trcanje pa hodanje koliko puta da radim?

Hej, Velibore! Hej, hej! Hej, nije najzahvalnije da ti dajemo savete — imala si i ranije bolove, sada dugo traju a i koleno je u pitanju. Bok ja sam evo novi u tome i imam par pitanja. Imam 28 god visok 1. Znaci nisam debeo al imam skembu i prsa su malo salasta al nista strasno, al me zivcira…pa me zanima dal cu to moc maknut trcanjem bez da idem u teretanj jer nemam bas slobodnog vremena…znaci jedem sve…. Hej, Marine — super odluka!

Javljaj kako ide! Btw jel znaci sta ako vikendom malo popim, znaci nekih 5 6 piva ovisi o atmosferi dal ce to utjecat na sve ovo sta radim preko tjedna.

Jutros sam ustala u 5 sati i obukla se izasla i drzala se ovog plana.. Bilo je bolje? Imam strah da se ne ugojim pa sve po malo jedem.. Hvala puno Hej, Milena! Imam pitanje oko piletine, posto si mi pomagala do sada, prije kuhanja pilecih prsa ima grama, nakon kuhanja ?

Hvala na odgovoru : I da te pitam, posto treniram aktivno Street Workout, trcim skoro svaki dan km, sledece godine bih isao na takmicenje koje se odrzava kod nas, trcanje je m, e sad kako da povecam snagu da trcim sto brze a da se ne umaram, da radim sprinteve ili samo trcanje lagano sto vise km? Imam relativno debele noge, a zeleo bih uske izduzene butine i listove, ne previse tanke noge.

Da li to mogu da postignem trcanjem ili bih trebao da izostavim bilo kakve vezbe napore za noge? Visoka cm, teska 65kg. Trudim se da se koliko-toliko zdravo hranim, ne mogu se pohvaliti preteranom disciplinom, ali daleko od toga da idem u krajnosti. Imam puno obaveza oko fakulteta i posla, sve u svemu — mnogo sedenja. A prija mi brzo hodanje, inace imam takav tempo hoda. Relativno brzo sticem kondiciju, ali je isto tako brzo i izgubim. Isto je i sa kilazom.

Procitala sam savete za apsolutne pocetnike, i pocela sa datim planom. Na osnovu svega recenog, sta bi mogao biti uzrok, i ako moze neki savet vezan za to? I da li je Trim staza Kosutnjak dobra za pocetnika kao sto sam ja? Hvala unapred i izvinjavam se na opsirnosti! Hej, Jovana — na pravom si mestu. I vidimo se ne stazi :. Poceo sam jednostavnom setnjom od stana u centru Zemuna, pa kejom dokle mi prija i nazad.

Ubrzo sam dostigao da se setam do rampe kod usca sto je tacno 3,5 km u jednom pravcu. Kad je zahladnelo, odlucio sam da isto nastavim u teretani na traci. Tu sam ubacio da na svaki km potrcim po metara.

Sa letnjom pauzom od skoro dva meseca, vratio sam se nazad na kej i sada sam u stanju da trcim oko m, a da brzo hodam oko m, pa moju standardnu stazu od 7km predjem za nesto duze od 1 sat.

Doduse sada to radim redje, oko 2 puta nedeljno. Moja tezina je nesto manja, oko 98 kg ali za to je zasluzno to da nisam narocito promenio ishranu mada nema onih kasnihbgrickanja uz tv jer ja uglevnom idem na rekreaciju oko 21h, pa samim tim nisam blizu frizidera. Svaki savet je dobro dosao mada sam i sam svesten sta se jos mora uraditi. Podrska ce biti dovoljna. Javljajte kako napredujete! Imam problem! Ne mogu da krenem sa trcanjem jer imam problem sa anksioznoscu. Svaki put kad se se obucem, obujem i spremim za trcanje, preplavi me neopisiv strah — da necu moci da izdrzim, da cu se ugusiti, da mi nece izdrzati srce, noge, glava… uh!

Bas imam problem. A svi su mi rekli da je trcanje bukvalno lek. A ja ne smem da krenem jer se bojim da ce mi naskoditi. Mozete li mi pomoci da prevazidjem strah? Jako me je sramota da podelim sa nekim ovaj problem, cak mi je neprijatno i dok pisem. Jer inace funkcionisem manje vise normalno, samo se smrtno plasim da potrcim. Plus trci se na poluprazan stomak a bilo koj narkotik tj sedativ je 10 puta jaci na prazan stomak nego na pun stomak.

Moj ti je savet — cokolada g, valerijana, kocka secera, pomesas pred trku , eto resenja. I jedi shaku suvog grozdja pre, i u toku trke ima isti efekat kao da se nadises vazduha na Zlatiboru. A naravno — trcis u istom donjem vesu, sorcu trenerki , opremi kao sto trcis na treningu, nema eksperimentisanja jer svaki eksperiment napravi katastrofu na trci.

Uradi ovo, i sve ce biti isto ko na treningu. Naocare za sunce ili kacket uvek dobro dodju, makar kao fetish , svi to nose sa ili bez racionalnog razloga kad si videla Kenijce i Etiopce sa naocarima i kacketima. Needless to say , ako ti nestane snage stisni zube i kreni zustro da setas, trku zavrsi svako ko prodje kroz cilj , nije ovo osnovna skola da ti neko vodi evidenciju dal si trcaala ili cas setala cas trcala.

Ljudi pucaju ne zbog fizicke slabosti , vec zbog mentalne presije u glavi tokom trke. Setnja od minuta, zustrim hodom, u patikama sa vazdusnim djonom i dugackim carapama hladnoca je kao neka zmija, uvlaci se tamo gde je najmanje ocekujes i kad je najmanje ocekujes, stigne te nakon minuta da ni ne osetis takva setnja unistava mentalnu barijeru; cak i Milica Mandic otvoreno prica da nikad ne bi osvojila zlato da nije redovno isla kod sportskog psihologa msm da je doktorka Sreckovic u pitanju,nisam siguran 99 posto je u glavi , 1 posto je u telu.

Wilica jesi li prevazisla problem i uspjela prekinuti zacarani krug. Imam isti problem i ne znam kako da se pokrenem…hvala. Malo po malo. Sada trcim u teretani na traci. Fora je da moras u glavi da resis. Prvih nedelju dana nakon pisanja tog posta, bilo je pakleno i svih sedam dana sam se vracala kuci uplakana i izbezumljena.

Onda sam napravila pauzu od par dana i ponovo resila sa sobom sta i kako dalje. Napravila sam plan da cu krenuti na pesacenje. I svaki dan sam setala po malo, pojacavala i smanjivala tempo. Trebalo mi je jedno tri nedelje setnje i brzog hodanja da bih prvi put potrcala.

I od tada trcim lagano i po malo. Znaci, samo sa sobom resi u glavi sta i kako. To je najbolji pokretac. Sada se osecam odlicno. Ohrabrujem se non stop i nije me vise strah nicega, a najmanje trcanja, jer sam posle treninga kao nova. Ako imas jos pitanja, pitaj slobodno! Rado cu pomoci, jer znam koji pakao prolazis!